Maanantaina oli mahdollisuus aloittaa taas arjen hulinat. Ohjelmassa oli paluu työpaikalle kesäloman jälkeen, lasten koulujen ja  harrastuksien kuskausrumpan aloitus. Onneksi oli hyvät apujoukot että selvittiin viikosta ja huipputyö mihin on kiva palata loman jälkeen.

Haasteessa pysytty, treenit tehty ja ruokavaliota noudatettu. On muuten huomattavasti haastavampaa, kuin lomalla.

Viikon kohokohtia oli LIWF yhteistreenit Malminkartanon mäessä,  miehen kanssa treenaaminen ja Marikas Joogan paluu harjoitusohjelmaan.

Tässä  ohjeet toiseen lempisarjaani  "yläkropan kovistelu". Tomi Kokon Uber Upper Body:

1. Punnerrukset x 20 kpl

2. Vatsat - selinmakuulla, jalat rintaan x 20

3. Dipit/Ojentajat penkkiä vasten x 20

4. Vatsat - selällä vuorotellen nilkkojen hipaisu x 20

5. Punnerrukset, kyynärpäät vartalon sivulla x 20

6. Vatsat - makuulla jalat ylhäällä ja yläkroppa nousee x 20

7. Lankutus 45 sekunttia

Kaikki liikkeet tehdään vartalonpainoilla. 60 sekuntia taukoa kierroksien välissä ja neljä-viisi kierrosta. Ihan loistava tehdä kotona, kun lapset nukkuu :) Treenit ja ruokavalio tuo tuloksia.

Saldo: Energinen  olo ja painoa 0,8 kg alas. haasteen alusta 3 kg 👍 

Lisätietoja : www.marikas.fi 

 No niin, nyt on kesälomat vietetty ja aika tarttua uuteen unelmaan kiinni!

Turkki ja Olympos-Vuori täältä tullaan!

Löysin upean tuntuisen keinon millä päästä takaisin kuntoon, Everestin reissun jälkeisten kuukausien laiskottelun jälkeen. Maanantaina 3.8 alkoi kova viiden viikon Lean in five weeks - LIFW Tikis Edition Challenge ja kesäkilot tulevat saamaan kyytiä. Challenge on Tomi Kokon kehittelemä konsepti, missä syödään hyvin ja treenataan kovaa. Tulen kertomaan viiden viikon projektin  etenemisestä. Itselle tavoitteena on pudottaa 4 kiloa painoa, että pääsisi lähelle normilukemia. Pientä löystymistä siis havaittavissa Everestin jälkeen ;). Challengessa saa myös voimaa ryhmän tuesta, treenataan ja jaetaan vinkkejä yhdessä. Aamutreenit järjestetään aikaisin klo:6-7.00 välillä Hietaniemenrannassa. Nyt siis taas niskasta kiinni ja kohti parempaa oloa. Helppoa se ei tule olemaan, mutta en aio säästellä hikeä ja liikkumisen mukana tuomaa iloa. 

Päätavoitteena/unelmana on siis lähteä lokakuussa kipuamaan Carina Räihän kanssa Olympos-vuoren huipulle). Tätä varten on hyvä olla kunnossa. Olen taas niin intona, hienoa että löytyi uusi tavoite Everestin unelman  jälkeen.

Esimmäinen viikko takana Tikis haastetta 

Paljon  vettä (varsinkin heti aamulla)

Ei maitotuotteita

Ei turhia hiilareita

Burber 400 x 2

Kävelyt  3 x 45 min.

Upperbody 520 x 1

juoksuspurtit 30 sek/60 sek palautumista x 10

Malminkartanon rappustreenit ja tennispelit

Saldo:  Turvotuksen hävinneet,                       Painoa  -2,2 kg + super energinen olo 🤩 

Aamutreenit tutUlla Malminkartanon mäellä!

5 kierrosta. Aikaa noin 1 h, 15 min

1. Punnerruksen ylhäällä 10 krt

2. Takanojat ylhäällä 10 krt

3. Lankutus 1 min/ 3 krt

Hiki lensi ja Oli niin mukavaa. Ihana tuntea energian lisääntyminen.