Intohimona seikkailu-urheilu ja työelämän innovaatiot
2. Viikko LIWF Tikis haastetta!
16. elo, 2015
Maanantaina oli mahdollisuus aloittaa taas arjen hulinat. Ohjelmassa oli paluu työpaikalle kesäloman jälkeen, lasten koulujen ja harrastuksien kuskausrumpan aloitus. Onneksi oli hyvät apujoukot että selvittiin viikosta ja huipputyö mihin on kiva palata loman jälkeen.
Haasteessa pysytty, treenit tehty ja ruokavaliota noudatettu. On muuten huomattavasti haastavampaa, kuin lomalla.
Viikon kohokohtia oli LIWF yhteistreenit Malminkartanon mäessä, miehen kanssa treenaaminen ja Marikas Joogan paluu harjoitusohjelmaan.
Tässä ohjeet toiseen lempisarjaani "yläkropan kovistelu". Tomi Kokon Uber Upper Body:
1. Punnerrukset x 20 kpl
2. Vatsat - selinmakuulla, jalat rintaan x 20
3. Dipit/Ojentajat penkkiä vasten x 20
4. Vatsat - selällä vuorotellen nilkkojen hipaisu x 20
5. Punnerrukset, kyynärpäät vartalon sivulla x 20
6. Vatsat - makuulla jalat ylhäällä ja yläkroppa nousee x 20
7. Lankutus 45 sekunttia
Kaikki liikkeet tehdään vartalonpainoilla. 60 sekuntia taukoa kierroksien välissä ja neljä-viisi kierrosta. Ihan loistava tehdä kotona, kun lapset nukkuu :) Treenit ja ruokavalio tuo tuloksia.
Saldo: Energinen olo ja painoa 0,8 kg alas. haasteen alusta 3 kg 👍
Lisätietoja : www.marikas.fi
Jaa tämä sivu
Kohti uutta haastetta!
14. elo, 2015
No niin, nyt on kesälomat vietetty ja aika tarttua uuteen unelmaan kiinni!
Turkki ja Olympos-Vuori täältä tullaan!
Löysin upean tuntuisen keinon millä päästä takaisin kuntoon, Everestin reissun jälkeisten kuukausien laiskottelun jälkeen. Maanantaina 3.8 alkoi kova viiden viikon Lean in five weeks - LIFW Tikis Edition Challenge ja kesäkilot tulevat saamaan kyytiä. Challenge on Tomi Kokon kehittelemä konsepti, missä syödään hyvin ja treenataan kovaa. Tulen kertomaan viiden viikon projektin etenemisestä. Itselle tavoitteena on pudottaa 4 kiloa painoa, että pääsisi lähelle normilukemia. Pientä löystymistä siis havaittavissa Everestin jälkeen ;). Challengessa saa myös voimaa ryhmän tuesta, treenataan ja jaetaan vinkkejä yhdessä. Aamutreenit järjestetään aikaisin klo:6-7.00 välillä Hietaniemenrannassa. Nyt siis taas niskasta kiinni ja kohti parempaa oloa. Helppoa se ei tule olemaan, mutta en aio säästellä hikeä ja liikkumisen mukana tuomaa iloa.
Päätavoitteena/unelmana on siis lähteä lokakuussa kipuamaan Carina Räihän kanssa Olympos-vuoren huipulle). Tätä varten on hyvä olla kunnossa. Olen taas niin intona, hienoa että löytyi uusi tavoite Everestin unelman jälkeen.
LIWF Tikis ryhmätreenit Malminkartanomäki
14. elo, 2015
2130 Rappusta, punnerruksia, ojentajia, vatsoja ja lankkuja 💪🏻
1. Viikko LIWF TIkis Edition Challenge
9. elo, 2015
Esimmäinen viikko takana Tikis haastetta
Paljon vettä (varsinkin heti aamulla)
Ei maitotuotteita
Ei turhia hiilareita
Burber 400 x 2
Kävelyt 3 x 45 min.
Upperbody 520 x 1
juoksuspurtit 30 sek/60 sek palautumista x 10
Malminkartanon rappustreenit ja tennispelit
Saldo: Turvotuksen hävinneet, Painoa -2,2 kg + super energinen olo 🤩
Malminkartano Hill
6. elo, 2015
Aamutreenit tutUlla Malminkartanon mäellä!
5 kierrosta. Aikaa noin 1 h, 15 min
1. Punnerruksen ylhäällä 10 krt
2. Takanojat ylhäällä 10 krt
3. Lankutus 1 min/ 3 krt
Hiki lensi ja Oli niin mukavaa. Ihana tuntea energian lisääntyminen.